Самоценность и опора: терапия, которая помогает выйти из самокритики, вернуть устойчивость и перестать жить с ощущением «со мной что-то не так»

Эта терапия подойдёт тем, кто:

— прошёл диагностическую МАК-сессию по самооценке и понял, что проблема глубже
— постоянно обесценивает себя, даже при реальных достижениях
— живёт в сравнении с другими и почти всегда «проигрывает»
— боится проявляться, говорить «нет», заявлять о себе
— сильно зависит от чужого мнения, похвалы или критики
— чувствует стыд, вину, ощущение «я недостаточно хорош(а)»
— теряет уверенность после ошибок, отказов, конфликтов
— не может выстроить границы и часто подстраивается
— устал жить с «скачущей» самооценкой

ПРОГРАММА

СЕССИЯ 1. Текущая система самооценки
Задача: понять, как именно сейчас устроено ваше отношение к себе.

Результат:
— вы видите, от чего зависит ваша самооценка
— становится понятно, почему уверенность нестабильна
— снижается ощущение хаоса и самокритики
СЕССИЯ 2. Истоки «я недостаточна»
Задача: разобраться, почему внутри закрепилось ощущение, что вы хуже других.

Результат:
— вы понимаете, где сформировалось это чувство
— отделяете прошлый опыт от реальности настоящего
— снижается давление старых историй
СЕССИЯ 3. Триггеры и точки обесценивания
Задача: выявить ситуации, которые сильнее всего бьют по уверенности.
Результат:
— вы видите, что именно запускает обесценивание
— начинаете отслеживать эти моменты в реальной жизни
— реакция становится менее автоматической
СЕССИЯ 4. Внутренний критик и установки
Задача: разобрать внутренний голос, который постоянно оценивает и давит.
Результат:
— вы различаете критику и реальность
— негативные установки становятся более осознаваемыми
— появляется пространство для другого отношения к себе
РЕЗУЛЬТАТ 4 СЕССИЙ:
— вы понимаете, как сформировалась ваша самооценка
— снижается интенсивность самокритики
— появляется более трезвый и спокойный взгляд на себя
СЕССИЯ 5. Самооценка в отношениях
Задача: увидеть, как вы теряете себя рядом с другими.
Результат:
— вы замечаете, где начинаете подстраиваться
— понимаете, почему боитесь быть неудобной
— появляется больше осознанности
СЕССИЯ 6. Границы и право на «нет»
Задача: вернуть ощущение личных границ.
Результат:
— вы понимаете, где соглашались против себя
— появляется внутреннее разрешение отстаивать свои границы
— снижается страх конфликтов
СЕССИЯ 7. Ценности и сильные стороны
Задача: увидеть, на что можно реально опираться.
Результат:
— вы обнаруживаете свои ценности и качества
— появляется более устойчивое ощущение опоры
— уверенность перестаёт зависеть только от внешней оценки
СЕССИЯ 8. Пересборка отношения к себе
Задача: начать формировать более стабильную самооценку.
Результат:
— вы иначе реагируете на ошибки и критику
— появляется больше внутреннего спокойствия
— появляется ощущение внутренней устойчивости
РЕЗУЛЬТАТ 8 СЕССИЙ:
— самооценка становится более ровной
— уменьшается зависимость от чужого мнения
— вы чувствуете больше опоры внутри
СЕССИЯ 9. Проявленность и право быть собой
Задача: разобраться, что мешает проявляться.
Результат:
— вы понимаете свои страхи проявленности
— становится легче говорить о своих желаниях
— становится больше внутренней свободы
СЕССИЯ 10. Новый образ себя
Задача: сформировать более цельный образ себя.
Результат:
— ваше отношение к себе становится более стабильным
— укрепляется ощущение собственной ценности
— внутренний разлад уменьшается
СЕССИЯ 11. Самооценка в жизни и действиях
Задача: перенести изменения в реальные ситуации.
Результат:
— вы видите, как по-другому реагируете в жизни
— появляется больше уверенности в действиях
— исчезает ощущение «я всё время недостаточна»
СЕССИЯ 12. Закрепление и профилактика откатов
Задача: собрать путь и закрепить изменения.
Результат:
— вы видите, как изменилось ваше отношение к себе
— понимаете, как поддерживать это состояние
— самооценка перестаёт быть хрупкой